Här hittar du alla dagens övningar

121. Benlyft till sidan

121. Benlyft till sidan

Benlyft till sidan
Stå upp, du kan göra övningen utan stöd om det känns bra men du behöver någonting att ta tag i om det känns obekvämt. Du kan också hålla i dig från början.
Lyft höger ben till sidan, håll kvar och räkna till 8. Gör sedan om samma övning med vänster ben. Upprepa tills du blir trött.

120. Höft

120. Höft

Höft
Stå upp. Böj kroppen åt höger sida, böj på höger knä när du lutar armen åt höger. Gå sedan långsamt över till vänster sida. Upprepa några gånger.

119. Lång hals

119. Lång hals

Lång hals
Stå upp. Tryck ned axlarna, sträva med handflatorna nedåt och gör halsen så lång som möjlig. Dra sedan upp axlarna så högt du kan så halsen blir kort innan du trycker ned igen. Upprepa 20 gånger.

118. Hakan

118. Hakan

Hakan
Skjut lugnt fram hakan så långt du kan, dra sedan tillbaka hakan och försök göra den största dubbelhakan du kan. Tänk på att hålla ned axlarna. Upprepa 20 gånger.

117. Grimasera

117. Grimasera

Grimasera
Skrynkla ihop hela ditt ansikte och spänn alla muskler till en grimas. Slappna av och gör om. Upprepa tio gånger.

116. Tåhävningar

116. Tåhävningar

Tåhävningar
Stå upp, håll gärna i dig i en stol eller ett bord. Ställ dig på tå med båda fötterna, håll kvar medan du räknar till 8 och gå ned igen. Upprepa tio gånger eller tills du blir trött.

115. Boxaren

115. Boxaren

Boxaren
Sitt eller stå. Sträck på ryggen och sänk axlarna. Tänk dig att du har en motståndare framför dig. Knyt nävarna. Boxa motståndaren med en arm i taget. Upprepa 20 gånger, 10 gånger per arm.

114. Benpendeln

114. Benpendeln

Benpendeln
Stå upp och se till att du har någonting att ta tag i om du skulle tappa balansen.
Pendla med höger ben framför kroppen så högt du kan. Räkna till 8. Fortsätt sedan med vänster ben. Upprepa några gånger på varje ben.

113. Gör en Zlatan

113. Gör en Zlatan

Gör en Zlatan
Stå upp, ha en stol i närheten eller stå bredvid diskbänken så du har något att ta tag i. Om du vill kan du också hålla dig i en stolsrygg från början.
Tänk på Zlatan och klacka bollen bakom kroppen. Upprepa tio gånger per ben. Håll balansen!

112. Öra mot axel

112. Öra mot axel

Öra mot axel
Lägg lugnt höger öra mot höger axel. Sänk axlarna. Upprepa vänster sida.

111. Dansa

111. Dansa

Dansa
Sätt på en favoritlåt. Dansa till hela låten!

110. Klappa knäna

110. Klappa knäna

Klappa knäna
Sitt eller stå. Klappa på dina knän och sträck upp armarna högt upp i taket. Upprepa 10 gånger.

109. Titta upp och ned

109. Titta upp och ned

Titta upp och ned
Stå upp, titta först upp i taket och sedan ned i golvet. Jobba med långsamma rörelser. Upprepa hela rörelsen minst 10 gånger.

108. Ryggmjuk

108. Ryggmjuk

Ryggmjuk
Stå upp med händerna lätt mot knäna. Kuta först med ryggen som om du letade efter något på marken. Svanka sedan, ut med stjärten och upp mot himlen med huvudet. Upprepa minst tio gånger.

107. Benlyft

107. Benlyft

Benlyft
Sitt på en stol. Sträck ut höger ben, även vristen. Håll benet utsträck i ca 20 sekunder. Byt sedan till vänster ben. Upprepa.

106. Armbågarna ihop och lyft

106. Armbågarna ihop och lyft

Armbågarna ihop och lyft
Stå eller sitt. Håll ihop armbågarna framför kroppen med handflatorna mot varandra. Pressa ihop armarna och lyft uppåt, håll kvar en stund och sänk ned armarna igen. Tänk på att hålla ned axlarna. Upprepa minst tio gånger.

105. Benlyft bak

105. Benlyft bak

Benlyft bak
Stå upp, ha en stol i närheten eller stå bredvid diskbänken så du har något att ta tag i. Gör övningen utan att hålla i dig om du kan och det känns bekvämt, eller håll i dig från början stolen eller diskbänken.
Lyft ena benet rakt bakåt, spänn rumpan, håll kvar och räkna till 8. Växla mellan höger och vänster ben och upprepa övningen tills du blir trött.

104. Armsträck med tåhävning

104. Armsträck med tåhävning

Armsträck med tåhävning
Stå upp, du kan göra övningen utan stöd om det känns bra men du behöver någonting att ta tag i om det känns obekvämt. Du kan också hålla i dig från början i en stol eller diskbänken.
Börja med höger sida. Ställ dig på tå på höger ben och sträck sedan upp höger hand så högt du kan. Håll kvar och räkna till 8. Byt sedan till vänster sida. Upprepa några gånger på varje sida.

103. Uppresning från stol

103. Uppresning från stol

Uppresning från stol
Börja sittande med fötterna axelbrett isär. Tryck ifrån och res dig upp. Håll ryggen rak och blicken rakt fram. När du ska sätta dig igen, böj i höfterna och knäna och sänk dig ner till sätet igen. Upprepa.

102. Höftrullning

102. Höftrullning

Höftrullning
Stå upp och slappna av i kroppen. Knäpp händerna över huvudet. Rulla runt dina höfter, först åt ena hållet och sedan åt andra. Tänk att du snurrar en rockring på höfterna eller dansar lite ”hula-hula”!

101. Håll i väggen

101. Håll i väggen

Håll i väggen
Sätt båda handflatorna mot väggen. Promenera sedan med små, små steg så lång ut åt höger du kan komma med händerna kvar mot väggen. Gå sedan med små steg åt andra hållet, så lång till vänster du kan komma.

100. Sparka fotboll

100. Sparka fotboll

Sparka fotboll
Sitt på stolen. Låtsas att du sparkar på en fotboll med ett ben i taget. Upprepa.

99. Kamma håret

99. Kamma håret

Kamma håret
Kamma långt ner i nacken, böj knäna i varje kamtag. Växla arm efter 10 kamtag.

98. Gå eller spring på stället

98. Gå eller spring på stället

Gå eller spring på stället
Sitt långt fram på stolen med fötterna i golvet. Gå kraftfullt eller spring på stället. Dra upp benen så högt du kan medan du räknar till 10. Gör om övningen fem gånger.
Svårare: ta med armarna.

97. Klappa foten

97. Klappa foten

Klappa foten
Sitt på en stol. Böj dig fram och klappa höger fot med vänster hand. Byt sedan och klappa vänster fot med höger hand. Upprepa så många gånger du önskar.
Svårare: ställ dig upp mellan varje fotklapp.